Das Autogene Training gehört zu den am besten erforschten Methoden der Medizin. Dutzende umfangreiche wissenschaftliche Untersuchungen und Studien weisen weltweit die hohe Wirkungsweise dieses besonderen Entspannungstrainings nach.

 

Im Autogenen Training lenken wir unsere Aufmerksamkeit weg von unseren Alltagsgedanken und hin zu unseren Körperempfindungen. Ziel ist es, die Fähigkeit zu erlernen, sich selbst in einen entspannten Zustand zu versetzen. Das Autogene Training nutzt demnach das Zusammenspiel zwischen körperlichen Abläufen und emotionaler Befindlichkeit.

 

Das Autogene Training kann man alleine oder in einer Gruppe erlernen. Wichtig ist jedoch eine regelmäßige Durchführung, um  Erfolg zu haben. Daher auch der Zusatz "Training".

 

Mit Hilfe von Autosuggestion und durch bestimmte Sätze, die sogenannten Formeln, richten wir uns an unser vegetatives Nervensystem bzw. an unser Unterbewusstsein und erreichen dadurch Veränderungen in unseren psychischen und physischen Reaktionen. Durch diese Formeln der Grundstufe lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf Entspannungsempfindungen wie Ruhe, Schwere, Wärme, einen ruhigen und gleichmäßigen Puls, eine entspannte Atmung, ein angenehmes Gefühl im Magenbereich und eine kühle Stirn.

 

Das Autogene Training ist daher nicht nur eine tolle Therapiemethode, sondern wird auch gesunden Menschen als wirksame präventive Maßnahme zur Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit empfohlen. Wichtig ist jedoch auch zu wissen, dass das Autogene Training nicht anstelle von notwendigen medizinischen und psychotherapeutischen Maßnahmen verwendet werden kann, sondern therapiebegleitend und ergänzend. Es wurde nachgewiesen, dass viele Heilungsprozesse schneller voranschreiten, wenn sie durch das Autogene Training begleitet werden. Der Mensch ist oftmals nicht mehr nur passiv von der Krankheit betroffen, sondern kann aktiv zur Genesung beitragen.

 

Den Abschluss eines Autogenen Trainings stellt die sogenannte Zurücknahme dar. Diese signalisiert dem Körper, dem Geist und der Seele, dass die Übung abgeschlossen ist, dass ein guter Muskel- und Kreislaufzustand erreicht wurde und die Aufmerksamkeit nun wieder mit voller Kraft nach außen gelenkt wird. Wir sind wieder frisch, wach und munter.

 

Vorteile des Autogenen Trainings

• Entspannung der Muskeln - führt auch zu geistiger und seelischer Entspannung
• kann helfen, Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Ängste, Nervosität, übermäßige Aktivität und Minderwertigkeitsgefühle zu bewältigen
• Entwicklung von Selbstkontrolle und Disziplin
• fördert die Konzentration und den Fokus - Prüfungsangst minimieren!
• Tiefenentspannung einhergehend mit einer Umstellung des Körpers auf absolute innere Ruhe
• Stressbewältigung

 

Autogenes Training mit Kindern und Jugendlichen

Auch bei Kindern und Jugendlichen kann das Autogene Training eine ganzheitliche Wirkung haben und somit eine bewährte Methode zur Förderung von Entspannung und zur Bewältigung von Stress sein. Natürlich ist es wichtig, altersspezifische  Anpassungen vorzunehmen, um sicherzustellen, dass die Übungen effektiv und kindgerecht sind. So kann das Autogene Training auf folgende Bereiche Einfluss nehmen:

 

• Selbstwirksamkeit
• emotionale Regulation
• Stressbewältigung
• Förderung des Ein- und Durchschlafens
• Konzentrationsförderung
• Selbstvertrauen
• Abbau von Ängsten